Comment se régénérer pour bien vieillir
Le rajeunissement par la naturopathie holistique
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| de Daniel Kieffer |
Daniel Kieffer, l’un des chefs de file de la naturopathie, fait ici appel à ses vastes connaissances, fruit de trente années de recherche, et à son talent de pédagogue, pour nous proposer une des meilleures synthèses des pratiques de rajeunissement issues des thérapies naturelles. Il nous offre ainsi un ensemble exceptionnel de techniques et de conseils d’hygiène de vie qui nous permettent d’entretenir et d’optimiser notre énergie vitale et nos fonctions biologiques et psychologiques.
Une part importante de l’ouvrage est consacrée à des exercices physiques (postures, mouvements, étirements) accessibles à tous, qui sont autant d’exercices de régénération particulièrement importants pour les sédentaires que nous sommes. Parmi ceux-ci, il remet à l’honneur la « Balancelle » et les « balancements thérapeutiques », mis au point par une grande dame oubliée de la naturopathie : Lydia Sebastien.
Fidèle à sa conception holistique de la santé, l’auteur aborde également bien d’autres aspects essentiels au maintien de la vitalité : respirations, bains, alimentation, plantes et compléments alimentaires, sans oublier la dimension subtile de l’être et sa vie intérieure, indispensables pour que s’épanouissent les forces d’autoguérison.
Résolument pratique et abondamment illustré, cet ouvrage très complet fourmille de techniques et de conseils qui sont autant de clés pour se régénérer et favoriser un vieillissement au mieux de sa forme.
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Sommaire :
Préface Hommage à Lydia Sébastien
Chapitre 1 Objectif : avancer en âge en bonne santé
Se préoccuper de la vie plutôt que de la mort
Des « modes d’emploi du quotidien »
Chapitre 2 Pourquoi vieillissons-nous ?
Le dénominateur commun caché en évidence : humorisme néo-hippocratique et bon sens naturopathique
Surcharges, carences, viscosité et stases
Le mouvement, c’est la vie !
Chapitre 3 Le système circulatoire. Généralités
Le sang, un véritable « tissu liquide »
Le cœur, les artères, les capillaires et les veines
Nos « cœurs périphériques » : diaphragme, muscles striés, valvules, artérioles pré-capillaires... La circulation lymphatique
Chapitre 4 La balancelle, un trésor de bienfaits
Description et fonctionnement de l’appareil
Pour qui ? Pour quoi ?
Comment et combien de temps l’utiliser ?
Précautions d’emploi
Des vertus extraordinaires démontrées par rétinographie
Les améliorations de la nouvelle balancelle
Ce que n’est pas la nouvelle balancelle
Chapitre 5 Quelques exercices selon Lydia Sébastien
Exercices corporels
1 Regarder à droite et à gauche (ou « dire non »)
2 Dire oui
3 Rouler la tête
4 Basculer le tronc latéralement
4 bis Un plus considérable en inversant le souffle
5 Regrouper les genoux sur l’abdomen
6 Variante pour l’articulation des hanches
7 Un beau port de tête
8 Lever bras et jambe
9 Surélever les jambes au repos
10 Debout, étirer les membres
11 Se « laisser inspirer »
12 Se balancer sur un pied
13 La « prière musulmane »
Exercices pour la santé des yeux
14 Cligner des yeux (cillements)
15 Regarder vers le haut puis vers le bas
16 Regarder à droite puis à gauche
17 Fixer le bout d’un stylo
18 Exposer ses paupières closes à la lumière du soleil
19 Observer un mur très éclairé et pratiquer le palming
Exercices de « massage vibratoire »
20 Chanter bouche fermée
21 Exercice global
Chapitre 6 Autres exercices anti-âge pour tous
Les postures inversées traditionnelles du yoga
22 La demi-posture inversée (Vitaripakarani)
23 Pratique de la demi-chandelle
24 La chandelle ou posture sur les épaules
25 Faute de balancelle, mes variantes dynamiques
Exercices choisis
26 Étirement dos au mur : premier contrôle du Tigre
27 Étirement des ischio-jambiers : deuxième contrôle du Tigre
28 Étirement jambes au mur : troisième contrôle du Tigre
29 Le skieur
30 Le plongeur
31 Les équilibres sur une jambe
32 Chien et chat
33 Torsion assise
34 Pour les doigts
35 Pour les orteils
36 Stimuler les reins et les surrénales
37 Rotations de la taille
Chapitre 7 Bien respirer pour bien vivre
Que contient l’air ?
Les capacités respiratoires normales (ou amplitudes)
Le rythme respiratoire
Les lieux (ou sites) respiratoires
Respiration volontaire ou involontaire ?
Quelques respirations anti-âge
38 La respiration rénale
39 La respiration complète
40 La respiration alternée
Les « saisons respiratoires »
41 Savoir soupirer
42 Respirer pour mieux dormir
43 Une respiration pour dynamiser sa marche
43 bis Le plus des randonneurs : « se laisser tirer par le hara »
44 La « respiration de l’immortalité »
44 bis Respirer avec les arbres
45 De la musique et des couleurs pour s’accorder aux énergies saisonnières
Chapitre 8 Exercices et transpersonnalité
46 Le grand singe
47 Cerf, grue et tortue
48 Jeu de langue et d’« eau céleste »
49 Lisser les méridiens ou de l’art de rester jeune
50 La torsion égyptienne
51 La salutation du palmier
52 L’aigle royal
53 Le fœtus dynamique
54 La fente de l’Orant
55 La croix du Cœur
Chapitre 9 Autres clés naturopathiques anti-âge
Hydrothérapie pour tous
Eaux de boisson : mort douce ou jouvence ?
Améliorer la qualité de l’air
Chapitre 10 Clés de nutrition saine anti-âge : quand l’évidence devient scientifique
Clés essentielles à retenir en matière de nutrition anti-âge : synthèse des connaissances
Apports quotidiens idéaux
Des « aliments anti-âge »
Au plan diététique
Compléments nutritionnels anti-âge
Plantes anti-âge
Plantes antioxydantes
Plantes adaptogènes
Plantes utiles dans l’andropause
Plantes utiles dans la ménopause
Chapitre 11 Avoir l’âge de ses artères ou l’âge de ses « éthers » ?
L’âge de son âme ou l’âge de ses croyances ?
Des rides de l’âme aux rides du corps
Changer sa vision du monde et du vieillissement
Conclusions et prospectives
Table des exercices
Table des schémas & illustrations
Bibliographie, références et orientations pratiques
Pour en savoir plus
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